11/06/2024
Tin tức
Close
Yếu tố tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác ăn uống. Người bị stress thường xuyên với cường độ kéo dài hay bị rơi vào tình trạng chán ăn, khó đi vào giấc ngủ và sụt cân. Đó là do một số loại hormone cơ thể tiết ra khi bị stress khiến bạn bị căng thẳng, mất cảm giác thèm ăn. Không muốn ăn, hay bỏ bữa, cùng với việc lơ là về dinh dưỡng, làm việc quá nhiều sẽ khiến bạn sụt cân nhanh chóng.
Cách để tăng cân nhanh hơn, hiệu quả hơn là bạn cần bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp dưỡng chất. Tuy nhiên, những bữa ăn phụ của bạn nên là bữa ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe như sữa và các loại trái cây giúp tăng cân nhanh như quả bơ, các loại hạt, chuối, xoài…
Hãy đặt mục tiêu ăn nhiều thực phẩm chứa calo, nạp nhiều hơn 300 – 500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Tuy nhiên, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày. Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn chính là thực phẩm giàu protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy no lâu, nên việc ăn tăng đạm có thể gây khó tiêu. Để giải quyết vấn đề này, bạn phải ăn uống kèm theo tập luyện để có thể hấp thu được lượng đạm cần thiết cho cơ thể.
Nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Những thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, các loại hạt.
Nước có tác dụng làm tăng khối lượng cơ thể, hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt. Nước còn vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể để bạn khỏe mạnh hơn. Bạn có thể uống 2-3 lít nước 1 ngày nhưng không nên uống trước khi ăn vì sẽ làm bạn không thể ăn nhiều được.
Trong cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Giấc ngủ có chức năng phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của chúng ta. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.
Bí quyết tăng cân nhanh là ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ và thanh lọc khỏi nhiều độc tố khỏi cơ thể, vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ngủ đủ ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé!
Một trong những sai lầm khi muốn tăng cân nhanh chóng chính là ăn thật nhiều nhưng lại bỏ qua những bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập về sức mạnh. Điều này có thể làm cho hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó xử lý thức ăn nạp nên không thể hấp thụ thêm được thức ăn.
Làm sao để tăng cân mà không tăng mỡ thừa? Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Bạn nên đến phòng tập Gym 3-5 lần/tuần.
Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy chọn cho mình HLV 1 kèm 1 để giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý nhiều hơn đến việc thường xuyên luyện tập. Bạn cũng không nên hoạt động quá mức vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.
Ngoài việc tập luyện để tăng cân, bạn cũng cần lưu ý chế độ ăn trước và sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tăng cân và vóc dáng đẹp như ý muốn.
Bí quyết tăng cân an toàn là chọn cho mình một phòng Private Gym, có HLV 1 kèm 1. Để bạn được cung cấp chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng, bên cạnh đó các HLV sẽ hướng dẫn các bài tập với tạ như squats, deadlifts, bench press… Điều này sẽ giúp bạn hạn chế rủi ro chấn thương, bài tập được thiết kế vừa sức để giúp tăng và duy trì khối lượng cơ nạc, giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất được đẩy lên tối đa, giúp kích thích cảm giác thèm ăn, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
PT Care, với kinh nghiệm đồng hành cùng nhiều khách hàng không thể tăng cân trong thời gian dài tìm hiểu nguyên nhân và đưa ra giải pháp, giáo án về dinh dưỡng và tập luyện. Chúng tôi tự hào về sự thành công, giúp cho nhiều người cải thiện rõ rệt về mặt sức khoẻ, cân nặng, cân đối về mặt hình thể và lấy lại sự tự tin trong cuộc sống.
