Hỗ trợ phụ nữ sau sinh

Giảm cân là một quá trình không hề dễ dàng đối với tất cả mọi người. Đối với mẹ bỉm sữa còn khó khăn hơn rất nhiều. Tăng cân mất kiểm soát, ngực sệ, chùng và rạn ở các vùng da như bụng, mông, đùi… mất khoái cảm, tự ti về bản thân và căng thẳng, trầm cảm sau khi sinh khi thấy cơ thể mình thay đổi là vấn đề chung mà hầu hết chị em phụ nữ làm mẹ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, để có được sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần và vóc dáng thon gọn như thời thanh xuân thì tập Gym kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh là lựa chọn tối ưu dành cho bạn.

1. Tác dụng của việc tập gym đối với phụ nữ sau sinh

Giảm đau lưng.
Giúp sản sinh hormone endorphin giải tỏa căng thẳng, áp lực sau sinh, tăng cường khí chất giúp ngăn chặn trầm cảm.
Cải thiện quá trình tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp.
Phục hồi cơ thể sau sinh, hỗ trợ tiêu hóa.
Tiêu hao lượng mỡ thừa trong thời gian mang thai, giúp cơ thể săn chắc.
Tránh được các nguy cơ mắc bệnh về tĩnh mạch.

2. Sau sinh bao lâu thì tập gym được?

Mặc dù Gym là môn thể thao vua về chỉnh sửa hình thể, giúp chị em phụ nữ mau lấy lại vóc dáng và mang đến nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, thế nhưng đối với các chị em có thể trạng quá yếu sau sinh thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Thông thường thời điểm vàng để các chị em có thể đi tập an toàn và hiệu quả, nhanh về dáng nhất là 7 tới 12 tháng sau sinh.

3. Phương pháp tập gym cho phụ nữ sau sinh

Các chị em có thể bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, không mất nhiều sức và không tác động mạnh lên các cơ để làm quen lại với vận động: như đi bộ, đạp xe, các tư thế plank, chống đẩy… Tần xuất tập luyện hiệu quả là 3 buổi/ tuần để cơ thể có thời gian thích nghi và hồi phục sau vận động. Sau đó, các mẹ có thể tăng cường độ tập dần lên theo thể trạng của mình.

4. Tập gym có ảnh hưởng gì tới việc cho con bú không?

Sau khi sinh thì đại đa số các mẹ đều phải thực hiện việc nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy tập Gym có ảnh hưởng gì tới việc cho con bú không?

Câu trả lời là “Không” nhé. Chỉ cần thiết kế bài tập phù hợp, đúng phương pháp và thực đơn ăn uống khoa học vừa giúp giảm cân, vừa có chất dinh dưỡng cho con bú.

5. Không nên ăn kiêng khắt khe

Vì mẹ vẫn đang cho con bú, nên chế độ ăn kiêng cần hợp lý và không nên quá khắt khe. Khi ăn kiêng mẹ vẫn cần nạp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản gồm tinh bột, đạm, chất béo và các vitamin. Những chất này không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cân bằng hormone, điều chỉnh lượng đường trong máu, để đảm bảo chất lượng và số lượng sữa mà mẹ cho bé bú.

6. Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

Cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất, khi giảm cân mẹ cần thật kiên nhẫn, vì không có khóa giảm cân nào trong 1 tháng có thể đánh bay hết mỡ thừa. Quá trình giảm cân hiệu quả cần mất tối thiểu từ 6 – 8 tháng để thấy hiệu quả rõ rệt và không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ nên mẹ cần phải kiên trì và bền bỉ, quyết liệt để theo đuổi mục tiêu và không chán nản. PT Care sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy để hướng dẫn, thúc đẩy và truyền động lực cho các chị em trong suốt cuộc hành trình giảm cân, thay đổi cơ thể và lấy lại sự tự tin cho chính mình.

Việc giảm cân nhanh, đặc biệt là các chế độ ăn kiêng giúp giảm cân thần tốc có thể gây ra những tác hại đối với cơ thể như mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất, thiếu hụt chất dinh ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.

Vì thế để đảm bảo hiệu quả và an toàn, các mẹ nên chọn cho mình một phòng Private Gym chất lượng và uy tín. Với không gian riêng tư, thân thiện và gần gũi. PT Care chuyên cung cấp dịch vụ HLV 1 kèm 1, có nhiều kinh nghiệm về các ca giảm cân sau sinh. HLV sẽ lên giáo án tập luyện phù hợp với cơ địa từng mẹ và thiết kế chế độ dinh dưỡng hợp lý để các mẹ nhanh về dáng mà vẫn đảm bảo việc cho bé bú.

Bên cạnh mục tiêu xây dựng thói quen tập luyện và ăn uống khoa học dài hạn, các HLV của PT Care cũng sẽ hướng dẫn các mẹ đặt ra các mục tiêu ngắn hạn, cụ thể từng bước để dễ dàng thực hiện và cam kết chất lượng tập luyện. Hãy luôn ghi nhớ, giảm cân là một quá trình dài, cần kiên trì mới gặt hái được thành công các chị em nhé!

Hỗ trợ phụ nữ sau sinh

viv_admin

1. Tác dụng của việc tập gym đối với phụ nữ sau sinh

2. Sau sinh bao lâu thì tập gym được?

3. Phương pháp tập gym cho phụ nữ sau sinh

4. Tập gym có ảnh hưởng gì tới việc cho con bú không?

5. Không nên ăn kiêng khắt khe

6. Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

Leave A Reply Hủy

Hỗ trợ phụ nữ sau sinh

viv_admin

1. Tác dụng của việc tập gym đối với phụ nữ sau sinh

2. Sau sinh bao lâu thì tập gym được?

3. Phương pháp tập gym cho phụ nữ sau sinh

4. Tập gym có ảnh hưởng gì tới việc cho con bú không?

5. Không nên ăn kiêng khắt khe

6. Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

Related Articles

GIỚI THIỆU CHUNG

Tăng cân

Leave A Reply Hủy