27/06/2024
Tin tức
Close
Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm và kiểm tra thường xuyên, đặc biệt là với chị em phụ nữ bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như ngoại hình của mỗi người. Việc tăng cân mất kiểm soát khiến nhiều người cảm thấy lo lắng và tự ti về ngoại hình của mình, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Các thói quen sinh hoạt khiến bạn tăng cân nên hạn chế. Ngoài những nguyên nhân tăng cân do bệnh lý thì thói quen sinh hoạt không lành mạnh và thiếu khoa học cũng là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân:
Do lịch trình học tập, làm việc, bận rộn ảnh hưởng tới việc ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, bỏ qua các bữa chính trong ngày. Thay vào đó, đồ ăn vặt rải rác trong ngày, thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn tiện lợi, các loại thức uống ngọt, có nhiều đường dần thay thế bữa chính của bạn. Ăn vặt và các loại thức ăn nhanh làm bạn trở nên thừa cân là điều dễ hiểu vì các loại thực phẩm này có lượng calo cao ngất ngưỡng nhưng lại có giá trị dinh dưỡng thấp. Bên cạnh đó, các món đồ chế biến sẵn tuy ngon miệng và tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo kèm theo thói quen thiếu vận động lâu ngày sẽ làm quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm đi, gây tích mỡ, ảnh hưởng đến cân nặng cũng như tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Nhiều người lầm tưởng việc bỏ bữa sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ thể có xu hướng dự trữ năng lượng cho bữa ăn tiếp theo nhiều hơn nên thức ăn bạn nạp vào đa phần bị chuyển hoá thành mỡ ở dạng dự trữ và khiến bạn tăng cân.
Vận động ít khiến quá trình chuyển hóa trong cơ thể bị chậm đi đẫn đến việc đốt cháy calo dư thừa bị suy giảm. Với thói quen ăn nhiều đồ ngọt, ăn vặt, đồ ăn nhanh và thiếu chất sơ thì lượng calo nạp vào là rất lớn mà không đào thải được laf nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.
Ngủ ít hơn 5 tiếng làm gia tăng quá trình sản xuất chất béo. Ngủ nhiều hơn 8 tiếng sẽ làm rối loạn chức năng trao đổi chất, giảm thiểu thời gian vận động của cơ thể, gây tích trữ calo và tăng cân mất kiểm soát.
Để khắc phục tình trạng tăng cân không kiểm soát, bạn cần xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng này. Với kinh nghiệm và chuyên môn về vấn đề giảm cân, các HLV của PT Care sẽ đồng hành cùng bạn, theo dõi sinh hoạt hằng ngày để hiểu về cơ thể bạn và từ đó giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tính toán lượng calo cần nạp vào mỗi ngày để có một chế độ ăn uống lành mạnh, không để thiếu chất mà cũng không thừa năng lượng. Không bỏ bữa, hạn chế ăn vặt và cân nhắc lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ.
“Không bắt ép phải ăn Kiêng ở thời gian ban đầu”
Đối với các bạn có cân nặng lớn, các khớp vừa kém linh hoạt vừa phải chịu áp lực khá nhiều nên việc thiết kế các bài tập ở giai đoạn ban đầu khá hạn chế, HLV sẽ chú trọng vào việc rèn thể lực, sức bền thông qua các bài tập cardio cường độ nhẹ để cơ thể thích nghi dần với việc vận động và sau đó tăng dần từ kỹ thuật bài tập đến sức mạnh. Việc tập luyện không chỉ rèn luyện về mặt thể lực mà còn giúp phát triển lượng cơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất được tăng lên đáng kể, thúc đẩy việc giảm cân được diễn ra nhanh chóng và duy trì cân nặng hiệu quả.
Đội ngũ HLV nhà PT Care là những người giàu kinh nghiệm, chuyên khắc phục các vấn đề về thừa cân, chỉnh dáng. Và đặc biệt là luôn đồng cảm, thấu hiểu những áp lực tâm lý của bạn trong quá trình tập luyện để có thể lựa chọn những bài tập và giáo án phù hợp không quá sức với bạn, truyền tải động lực và năng lượng tích cực đúng cách nhất đến bạn!
