Câu hỏi được bàn nhiều nhất trong các hội nhóm gym vài năm nay không phải nên tập bài gì, mà là: thuê PT 1 kèm 1 có đáng tiền không, khi bài tập nào cũng có sẵn trên mạng? Câu trả lời thẳng thắn là bài tập chưa bao giờ là phần khó.
Lớp giá trị thứ nhất là sàng lọc. Một người bốn mươi lăm tuổi, huyết áp cao nhẹ, từng đau thắt lưng không thể dùng chung giáo án với một thanh niên hai mươi hai tuổi khoẻ mạnh, dù hai người cùng muốn giảm mỡ. Buổi đầu tiên đúng nghĩa là buổi hỏi bệnh sử, đo chỉ số cơ và mỡ, kiểm tra biên độ khớp và tư thế, chứ không phải buổi tập cho ra mồ hôi để khách thấy đáng tiền.
Lớp thứ hai là liều lượng. Tăng cơ giảm mỡ vận hành theo nguyên tắc tăng tải tiến bộ, nguyên tắc được Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) nêu trong các hướng dẫn về tập kháng lực: tuần này nặng hơn tuần trước một chút, hoặc thêm một lần lặp. Không ghi chép thì không ai biết mình đang tiến bộ hay chỉ tập lại đúng những gì đã làm ba tháng trước.
Lớp thứ ba, thường bị xem nhẹ nhất, là trách nhiệm. Có một cuộc hẹn cố định, có người chờ mình lúc 6h30 sáng, có người hỏi tuần này ngủ mấy tiếng, đó mới là thứ giữ người ta đi tập đến tháng thứ sáu. Cũng cần nhắc rằng Tổ chức Y tế Thế giới, trong hướng dẫn về hoạt động thể chất năm 2020, khuyến nghị người trưởng thành tập tăng cường cơ ít nhất hai buổi mỗi tuần: mục tiêu là duy trì đều, không phải tập thật nặng vài tuần.
Vậy dấu hiệu nào cho thấy một huấn luyện viên bán chuyên môn chứ không bán gói? Họ hỏi kỹ trước khi kê bài; nói rõ sau bao lâu sẽ đánh giá lại; đảm bảo bạn giảm khối lượng khi bạn thiếu ngủ; và báo giá minh bạch, không đẩy khách vào các hình thức trả trước phức tạp.
PT CARE Private Gym vận hành theo bốn tiêu chí đó tại cơ sở 31 Phạm Cự Lượng (phường Tân Sơn Hoà) và hai cơ sở trên đường Vân Côi; tiến độ tập được ghi chép và rà soát cùng khách. Chi tiết từng cơ sở xem tại trang Hệ thống cơ sở (ptcare.vn/he-thong-co-so).
Đặt buổi đánh giá thể trạng đầu tiên: 0339966648 — ptcare.vn.
Lưu ý: Bài viết mang tính thông tin về vận động và sức khoẻ, không thay thế chẩn đoán hay chỉ định của bác sĩ. Người có bệnh lý tim mạch, cơ xương khớp, nội tiết, đang mang thai hoặc sau sinh cần ý kiến bác sĩ trước khi tập.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶPPT 1 kèm 1 ở Tân Bình giá bao nhiêu một buổi? Gói 12 buổi/1 tháng là 4.200.000 đồng và gói 20 buổi/1 tháng là 5.800.000 đồng. Báo giá luôn được nói rõ trước khi tập, đóng từng tháng, đã bao gồm tất cả chi phí, không phát sinh và không thanh toán trả trước qua bên thứ ba.
Tập bao lâu thì thấy thay đổi? Thay đổi về sức nặng và cảm giác cơ thể thường đến trong 3–4 tuần đầu nếu tập đều 2–3 buổi mỗi tuần; thay đổi rõ về số đo cần nhiều thời gian hơn và phụ thuộc giấc ngủ, khẩu phần, mức vận động hằng ngày.
